hohen Protein-Diät-Lebensmitteln

Der Zweck der Verzehr einer Diät reich an Proteinen und arm an Kalorien ist, Gewicht zu halten. Darüber hinaus Bodybuilder und Menschen, die gesundheitsbewusst Stick mit einem hohen Protein-Diät, um das Muskelwachstum zu stimulieren. Zu einem gewissen Grad ist der Gewichtsverlust-Effekt wissenschaftlich nachgewiesen. Allerdings kann praktizieren langfristig negative Auswirkungen auf die Gesundheit führen. Für nach diesem Diät-Strategie, sollte man sich über hohen Protein-Diät Lebensmittel, die wir in diesem Artikel diskutieren lernen.

was sind einige hohen Protein-Diät Lebensmittel?

Wir alle wissen, dass Protein ein essentieller Nährstoff, für die Aufrechterhaltung der Haut, Haare, Muskeln und jeden Teil des Körpers erforderlich ist. Der Körper verwendet es als Energiequelle, wenn es fehlende Glucose. So Begrenzen der Aufnahme von Kohlenhydraten und erhöhendes Protein Menge bewirkt Brennen akkumulierten Fette und zur gleichen Zeit bauen mageren Muskeln. Einige der gesunden hohen Protein-Diät Lebensmittel zu essen, werden im Folgenden erörtert:

Milk - Magermilch ist eine gesunde Alternative für Leute, die nach einem hohen Protein Low Carb Diät. Trinken 1 Glas Milch geben 6,3 g Protein in Annäherung. Allerdings neigt dieses Protein Wert und Fettgehalt der Milch die dieter gewählt hat variieren.

Milchprodukte - ausgenommen Milch, Milchprodukte in den hohen Protein-Diät-Lebensmitteln enthalten. Serving 150 g fettarmen Joghurt stellt 8 g Protein, während die gleiche Menge an Fruchtjoghurt ergibt 6 g Protein. In 100 g Cheddar-Käse ist Proteingehalt 25g.

Hülsenfrüchte - Unter den eiweißreichen Gemüse, enthalten alle Arten von Hülsenfrüchten die höchsten Mengen an Proteinen und sind am besten hohen Protein-Diät Lebensmittel. Serving Cups jeweils Sojabohnen und Erbsen Ausbeute 14 g Protein und 8 g Eiweiß sind. Und 1/2 Tasse Tofu ist genug, um 20 g Protein bereitzustellen.

Samen und Nüsse - Essbare Samen und Nüsse enthalten Proteine ​​und andere Nährstoffe in einem kompakten Formen. In der eiweißreichen Lebensmitteln Liste gesunde Alternativen gehören peanut (9 g Protein in cup), Mandel (8 g Protein in Tasse), Kürbiskernöl (8 g Protein in cup), Cashew-und Sonnenblumenkerne.

Fish - Einige Fische sind nicht nur wegen ihrer hohen Eiweißgehalt Preis, aber sie sind auch reich an Omega-3-Fettsäuren. Unter den mehreren, Thunfisch sehr hohe Menge an Protein enthält, kann seine 3 Unzen Nachgeben 20 g Protein. Ein weiterer Grund ist Kabeljaufilet; Servieren 3,5 Unzen ergibt 21 g Protein.

Eier - Eier sind ein weiteres Protein-reiche Lebensmittel und enthalten geringe Menge an Kohlenhydraten. Portion 1 mittelgroße Eier liefert etwa 6 g Protein. Zuviel von Eiern nicht gut ist, wie es enthalten auch hohen Prozentsatz an Salz, insbesondere in dem weißen Teil.

Chicken - Gebratenes Huhn und Hühnerfleisch, mit weniger Öl gekocht enthalten etwas mehr als 25 g in 3,5 Unzen Portion. Sprechen mehr über den Proteingehalt in Huhn, gibt eine durchschnittliche Größe Beinstück 10 g; während ein Flügelteil gibt 6 g Protein.

Meat - Alle Arten von Fleisch (Rind, Schwein, Schaf, etc.) werden in der hohen Protein-Diät und Lebensmitteln enthalten. Im Durchschnitt dienen 2 Unzen Fleisch bietet 14 g Protein. Wählen Sie mageres Fleisch schneidet mit geringeren Mengen an Fettsäuren Teile. Oder sonst, schneiden Sie die Fettanteile vor dem Kochen, Fette zu entfernen.

Kein Zweifel, essen hohen Protein-Diät-Lebensmitteln ist sicherer als andere Diäten. Aber es ist ein Wort der Besorgnis über diese Gewichtsverlust Ernährung die wahrscheinlichen gesundheitlichen Nebenwirkungen, vor allem, wenn sie für einen längeren Zeitraum praktiziert. Nutrition Experten sind der Meinung, dass ein gesunder Erwachsener sollte diese Diät-Plan für nicht mehr als 3-4 Monaten folgen. Schwelgen das gleiche für einen längeren Zeitraum kann zu schweren medizinischen Komplikationen führen, die temporäre oder langfristige Auswirkungen haben.
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